Dominar sus emociones: 5 pasos para estrategias de afrontamiento y técnicas de regulación emocional efectivas
Si lucha contra emociones abrumadoras, practicar estas estrategias y habilidades de afrontamiento puede ayudarle a regular sus emociones. Luché durante muchos años. Afectó mi vida diaria y tensó mis relaciones más importantes. A través de las habilidades que se encuentran en la Terapia Dialéctico Conductual (DBT), pude recuperar mi vida creando un conjunto de herramientas emocionales para ayudarme a lidiar con mis emociones de manera efectiva.
Espero que estos consejos te sean útiles.
1. DETENERSE
STOP es una técnica poderosa para gestionar emociones intensas en el momento. Aquí se explica cómo usarlo:
S: Deja lo que estás haciendo o pensando.
T: Da un paso atrás y respira hondo.
O: Observa tus pensamientos y sentimientos sin juzgar.
P: Proceder con atención y con intención.
Al practicar STOP, puedes obtener un mayor control sobre tus emociones y responder a situaciones difíciles con mayor calma y eficacia.
2. Atención plena
Una de las habilidades clave de la DBT para regular las emociones es la atención plena. Tómate unos minutos cada día para concentrarte en el momento presente, sin juzgar. Observe lo que ve, oye, huele, saborea y siente.
3. Acción opuesta
Cuando te sientas abrumado por una emoción particular, prueba la acción opuesta. Esto significa hacer algo opuesto a lo que la emoción te dice que hagas. Por ejemplo, si te sientes enojado, haz algo que te calme, como salir a caminar o hacer ejercicios de respiración profunda.
4. Auto-calmarse
Auto-calmarse es otra habilidad importante de DBT para regular las emociones. Implica hacer algo reconfortante y placentero para calmarte en el momento presente. Algunos ejemplos podrían ser bañarse, leer un libro, escuchar música o tocar un instrumento.
5. Comprobación de los hechos
A veces nuestras emociones son provocadas por nuestros pensamientos, que pueden no estar basados en la realidad. Cuando esto suceda, utilice la habilidad DBT para comprobar los hechos. Mire la evidencia a favor y en contra de sus pensamientos y vea si puede encontrar una perspectiva más equilibrada.
¿Qué opinas? ¿Te ayudan estas estrategias y técnicas? Comparte en los comentarios.